L'osteocondrosi cervicale è una malattia comune che si verifica in persone di entrambi i sessi e di età diverse. Può essere rilevato più frequentemente quando si sono già verificati inevitabili cambiamenti degenerativi nei dischi intervertebrali del rachide cervicale. Questa malattia è considerata cronica ed è impossibile liberarsene completamente, ma puoi prevenirne lo sviluppo facendo regolarmente esercizi speciali.
Sollievo dal dolore al collo e altri benefici della terapia fisica per l'osteocondrosi
L'esecuzione regolare di una serie di esercizi di terapia fisica contribuirà ai seguenti cambiamenti positivi nello stato di salute con osteocondrosi cervicale diagnosticata:
- I tessuti muscolari e ossei vengono rafforzati, grazie ai quali il corsetto muscolare svolge in modo più efficiente la sua funzione principale: fissare la colonna vertebrale in posizione dritta;
- migliora la postura e previene la curvatura della colonna vertebrale;
- il carico sulla colonna vertebrale durante l'attività fisica quotidiana è distribuito uniformemente;
- si riduce il carico di compressione sui dischi intervertebrali;
- migliora la microcircolazione sanguigna e il flusso linfatico;
- aumenta la mobilità della colonna vertebrale;
- Il dolore nella zona del collo diminuisce e la sua comparsa viene prevenuta;
- la durata della remissione della malattia aumenta.
Regole per l'esecuzione di una serie di esercizi di terapia fisica
Affinché una serie di esercizi di terapia fisica per migliorare lo stato di salute con l'osteocondrosi cervicale sia il più efficace possibile e non aggravi il problema, è necessario osservare alcune delle seguenti regole durante l'esecuzione:
- non può curarsi. I sintomi dell'osteocondrosi cervicale, come dolore al collo e mal di testa, sono anche caratteristici di altre malattie, quindi solo un medico specialista dovrebbe diagnosticare la malattia e prescrivere una terapia sulla base dei risultati di una visita medica;
- quando si prescrive la terapia fisica, devono essere prese in considerazione altre malattie croniche, in cui alcuni esercizi per il collo possono essere controindicati;
- È impossibile fare ginnastica durante un'esacerbazione dell'osteocondrosi, poiché qualsiasi attività fisica può aumentare il dolore e aggravare la condizione. Il complesso della terapia fisica dovrebbe essere eseguito solo nello stato di remissione;
- in caso di deterioramento dello stato di salute e disturbi associati ad un'esacerbazione di altre malattie croniche o stagionali, l'attuazione di una serie di esercizi di fisioterapia dovrebbe essere posticipata fino al completo recupero.
- La ginnastica è più efficace se eseguita in una stanza ben ventilata e in un momento specifico;
- L'esercizio dovrebbe essere iniziato 1-1, 5 ore dopo l'ultimo pasto;
- prima della ginnastica, è necessario fare una doccia calda o avvolgere un asciugamano caldo intorno al collo per aumentare il flusso sanguigno in questa parte del corpo, preparando così i muscoli e i legamenti al carico.
- È necessario iniziare la ginnastica del collo con un leggero riscaldamento, che può comprendere diversi semplici esercizi, come ad esempio: B. oscillare le braccia, alzare le spalle ed eseguire movimenti di torsione, inclinazione e torsione del corpo.
- Tutti i movimenti di allenamento della ginnastica del collo con osteocondrosi devono essere eseguiti lentamente e in modo uniforme.
- Quando si esegue una serie di esercizi di terapia fisica, è necessario respirare correttamente, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. È anche molto importante non trattenere il respiro nel momento in cui lo stress è al culmine;
- All'inizio, puoi includere solo pochi esercizi nella classe e non tutti gli elementi del complesso contemporaneamente, in modo che il corpo possa abituarsi ai carichi. Se ti adatti, il carico può essere aumentato con il permesso del medico curante;
- Dopo la ginnastica, è necessario un leggero massaggio della zona del colletto cervicale per alleviare la tensione eccessiva e prevenire il dolore al collo da carichi pesanti. Inoltre, puoi fare una doccia calda e provare a rilassarti in posizione orizzontale su un materasso e un cuscino ortopedici.
Un pacchetto di esercizi efficace
La ginnastica terapeutica, il cui scopo è prevenire l'insorgenza di dolore al collo e migliorare la condizione con osteocondrosi, può includere i seguenti movimenti di allenamento semplici ma efficaci:
- Dopo essere entrato in una posizione comoda in piedi o seduto, devi girare delicatamente la testa prima a sinistra e poi a destra. Ripeti le torsioni 10 volte in ciascuna direzione. Questo esercizio richiede di mantenere la schiena dritta ed evitare di alzare le spalle. La testa dovrebbe essere girata in modo che il mento poggi sopra la spalla. Se si verifica dolore, l'ampiezza dei movimenti della testa dovrebbe essere ridotta.
- Quando sei in una comoda posizione eretta, devi inclinare lentamente la testa il più in basso possibile e cercare di toccare la base del muscolo sternocleidomastoideo con il mento. In questo caso, i muscoli del collo dovrebbero essere rilassati al massimo. Quindi, durante l'esercizio, devi inclinare delicatamente la testa all'indietro, cercando di raggiungere la parte superiore della schiena con la parte posteriore della testa. Ripetere le inclinazioni avanti e indietro 10 volte.
- Mentre inclini la testa a destra, devi posizionare il palmo della mano destra sulla tempia e premere leggermente sulla testa per allungare i muscoli laterali del collo. Ripeti l'esercizio dall'altro lato, premendo la tempia sinistra con l'altro palmo. In totale devi eseguire 10 di queste piste.
- Tenendo la testa dritta, metti la mano sulla fronte e prova a inclinare la testa verso il basso, superando la resistenza dell'estremità superiore per 10 secondi. Ripeti l'esercizio fino a 12 volte. Allo stesso modo, è necessario inclinarsi all'indietro e su entrambi i lati, fissando la testa nel punto più alto di resistenza contro il braccio per 10 secondi.
- Sdraiati a pancia in giù, inspira e solleva il busto, appoggiandoti sui palmi delle mani all'altezza del petto. Mantieni questa posizione per 60 secondi, ricordandoti di respirare correttamente durante questo periodo. Dopo un minuto, puoi tornare alla posizione orizzontale iniziale e ripetere l'esercizio 3-5 volte.
Affinché il complesso di esercizi sia il più efficace possibile, è necessario impegnarsi regolarmente in tale programma.